せわしない人

ハイ。コンニチハ。

さて、昨日くらいからちょっと調子が良くありません。
恐らくは風邪です。少し熱っぽいです。

昨日仕事の合間に旧上司と面談した訳なんですが、その中でこんな話があったので抜粋しときます。

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■睡眠時間は1.5時間の逓倍が理想。(レム睡眠/ノンレム睡眠の周期)

■1日6時間以上の睡眠時間が理想。
　但し、忙しい人の場合、平日は4.5時間、休日は6～8時間程度の睡眠を取る事でリセットできる。

■寝る時間、起きる時間にも留意
　－０時に寝て、６時に起きるのが効率良い。
　　　⇒ノンレム睡眠(就寝後最初の３時間に深くなる)と、レム睡眠(午前3時から6時頃に頻発する)の組み合わせが絶妙。
　　　　レム睡眠が出始める時間帯の直前に寝始めると、ノンレム睡眠と競合して、十分な睡眠が取れない。
　－寝る時間は、遅くても１時まで
　－起きる時間は、５時３０分～８時３０分頃が理想
　－起床後、朝日を浴びて体内時計をリセットするのを忘れずに。（10時までに実行。毎日行う必要は無い。最低週1回）

■アルコールの摂取について
　－アルコールを摂取すると、一時的に体温を下げる効果があるので、それにより眠りを誘因する。　
　－しかし、３時間程度経過すると、アルコールはアルデヒドと言う物質に変化。アルデヒドは交感神経を刺激して体温、心拍数を上昇させるので、結果睡眠が浅くなる(場合によっては途中で起きる)

■その他補足事項
　－成長ホルモンは、寝始めてから３時間に大量分泌される。大人になっても大事らしい。
　－コルチゾール(体内に蓄えられている栄養素[脂肪、ブドウ糖等]をエネルギーに変換する作用≒ダイエット効果)は、午前３時頃から大量に分泌し始める。
　　　　⇒3時以降の睡眠時間を十分とる事が大事
　－メラトニン(眠気を誘因する物質)は、夜９時くらいから分泌されはじめ、１１時頃には眠気を感じるレベルに到達。
　　また、メラトニンが分泌されている間に朝日を浴びると体内時計をリセット出来る。一般的には午前１０時頃まで。
　－睡眠中は、昼間より体温が１度ちかく落ちる。と言うか、体温が下がり始めると眠気を誘因、体温の上昇と共に睡眠から開放。コルチゾールが明け方に大量分泌するのは、蒸気機関車がアイドリングで釜を焚いて蒸気を上げるのと一緒。
-----===<ここまで

業務的な話も幾らかはあったのですが、そんなにゴチャゴチャ言われる必要もなくて、ちょっと健康の話を・・・

で、今日は今日で、仕事中に始まりました。防災訓練。こんな訓練に何の意味があるんだろうか・・・
とか思いながら、参加していた訳ですが・・・ひっじょーに気になった事が・・・＾＾；
最終的に建物の外にでて、消防署のエラい人の話を聞いていた訳ですが・・・
なんか・・・前に立っている人(異性)のはいてるチノぱんのデリケートな部分にシミが出来ていて・・・言うに言い出せず・・・(目をそらせず)凝視しながら・・・どうやったらそぉ言う状況に陥るものかと思い描いて・・・ちょっと悶々としましたとさ。

で、無駄に心拍数が上がって、今ようやくダウンしてきて・・・だるい・・・今日は帰りたい。
位のモチベーションで午後は仕事します。

－以上－